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운동은 인체에 자극을 주는 것이다.
적당한 자극을 몸이 이겨내면 인체는 그만큼 건강해진다.
자극을 지나치게 주거나 잘못 주면 몸은 망가진다.

처음부터 강도 높은 운동을 하기보다 강도를 적정 수준으로 유지하고 일주일 단위로 증가시켜야 한다.
갑작스럽게 심하게 운동을 하면 몸 여기저기가 아프고 심장질환 등 심각한 문제가 생길 수도 있다.
우선 자신에게 맞는 ‘1일 권장 운동량’을 찾아야 한다.

 미국스포츠의학회에 따르면 운동으로 일주일에 1000~2000Cal를 소비하는 것이 좋다.
주 3회 운동을 한다면 1회 운동으로 인한 칼로리 소비량이 300Cal 정도 돼야 한다.
수영을 할 경우 몸무게 60kg의 사람이 300Cal를 소비하려면 30분 이상 해야 한다.
여름철 운동부족으로 저하된 체력을 감안해 무릎, 허리, 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 충분히 해준다.
여름에 비해 기온이 낮고 일교차가 심하기 때문에 실외에서 운동을 할 때는 땀 흡수가 잘 되고 열 손실이 적은 운동복이 좋다. 출처;http://news.donga.com/

 

다음은 효과적인 운동법이다

준비운동->본운동->정리운동 순서를 지킨다.
유산소운동,근력운동,유연성운동을 골고루 한다.

 

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운동종목에 맞는 운동복과 운동화를 갖춘다
운동후 미지근한 물로 샤워하고 숙면을 취한다.
하루쯤 운동을 빼먹었다고 포기해서는 안 안된다.
살을 빼기 위한 것이지,체력 단력을 위한 것인지 운동 목표를 분명히 한다.
혈압,컨디션, 근육통 등 건강 상태를 체크한다.
운동시간, 강도,칼로리 소비량 등 운동 정보를 충분히 파악한다.

 

 

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