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출처;http://blog.daum.net/cyjyoungblue/15860393

살이 찌는 원인

 1. 살이 찌는 것은 에너지 보존의 법칙이 적용됩니다. 즐겁게 먹은 음식물에 대한 칼로리를 완전히 소비하지 못한 결과 남은 칼로리를 지방으로 전환시켜 세포에 저장하므로 살이 찌는 것입니다. 살이 찐 것은 운동을 하지 않은 자신의 책임입니다.

2. 인체(동물)은 굶주림이라는 비상 상태에 필요한 칼로리를 지방의 상태로 저장하는 것이 체지방 입니다. 그러므로 체지방을 완전히 없앨 수 없습니다. 체지방이 많아지면 비만이 됩니다.

 3. 지방을 저장하려면 자신의 크기를 크게하여야 합니다. 살이 찌는 것은 세포의 수가 많아지는 것이 아니며 자신의 크기을 크게 만드는 것입니다. 살이 트는 것은 세포가 자신의 크기를 더 키울수가 없어서 터져서 죽어버린 것입니다. 풍선에 바람을 많이 넣으면 터져 버리는 것처럼!!! 살이 튼 것은 세포가 죽어버렸기 때문에 원상회복이 되지 않습니다.

 

 

 

 

 

 살 빼는 법 

1. 살을 빼려면 하루 24시간의 한정된 시간에서 균형을 이루는 자신의 몸매를 만들기 위하여 얼마나 많은 시간을 사용하느냐에 있습니다. 에너지 보존의 법칙에서 자신의 몸에 저장된 살(지방)를 없애려면 운동을 하여 칼로리를 소비하여야 합니다, 세포에 저장된 지방을 분해하여 없앨 수 있는 방법은 몸을 움직여 칼로리를 소비하여야 합니다. 음식이나 약등 어떤 다른 방법으로도 칼로리가 번형되어 만들어진 살은 절대 뺄 수 없읍니다. 운동을 하기 싫으면 살을 빼려고 하지 마십시요. 운동 이외의 방법으로 단기간에 살을 빼려고 한다면 처음에는 살이 어느 정도 빠지기는 하지만 시간이 지나면 살을 빼기 전보다 더 살이 찌는 요요현상으로 더 살이 찌기 때문입니다. 

2. 지방을 저장하기 위하여 자신을 크게 만든 세포가 운동으로 지방이 없어지면 자신의 크기를 적게하여 생존하려고 합니다. 세포는 살아 있기 때문에 커질 수도, 작아질 수도 있습니다. 커지기는 쉽지만 작어지는 아주 어렵습니다. 그러므로 자신의 크기가 작아질 시간이 필요하게 됩니다. 그러나 사람들은 그 시간을 기다리려고 하지 않습니다. 그러므로 음식,약이나 수술을 원합니다. 자신의 크기가 작아질 시간이 없으면 그대로 고착이 됩니다. 즉 바람이 빠진 풍선처럼! 따라서 늘어진 살(커진 세포)을 없애려면 커진 상태로 돌아가 서서히 작아지도록 하여야 합니다. 살을 빼려는 기회비용( opportunity cost)이 너무나 크다고 하겠습니다. 

 운동을 하지 않고 이상한 방법으로 무리하게 살을 빼고 보기 싫은 몸매를 보면서 후회할 것인가? 장기간에 걸친 운동으로 살을 빼고 아름다운 몸매를 보고 기뻐할 것인가는 자신의 선택입니다. 다이어트 운동 운동을 하여 한달에 평균 1 - 2 kg씩 12개월에 12 - 24 kg을 빼면 부작용이 없는 다이어트입니다. 운동을 하면 처음에는 5 -10%(표준체중이하의 경우 3 - 5%)정도 빠지지만 정체기가 오게 됩니다. 정체기는 사람마다 다르며 정체기라 할지라도 운동 방법을 변경하지 말고, 운동을 계속하면 정체기를 극복할 수 있습니다. 식이요법이나 인위적인요법을 시행하다가 온 정체기는 운동을 하다가 온 정체기에 비하여 정체기를 극복하는 데 2 - 3배 더 긴 시간이 소요됩니다. 정체기에 살이 빠지지 않는다고 운동을 중단하므로 다이어트에 실패하고 요요현상으로 다이어트하기 전보다 살이 찌게 됩니다.

1. 체력이 있어야 모든 것을 잘할 수 있습니다. 먹는 것은 식도락이라 하며 기쁨을 느끼는 최고의 순간입니다. 살이 찐다고 먹지 못한다면 많은 스트레스를 받습니다. 아침과 점심, 저녁을 2 : 3 : 1로 야채를 많이 먹도록 합니다. 굶으면 세포가 활성화되기 때문에 절대로 살을 뺄 수없습니다. 저녁은 가능한 한 오후 6시 이전에 먹도록 합니다. 패스드 푸드, 음료수나 군것질은 하지 않습니다. 배가 고프면 물, 당근, 오이나 멸치를 먹어 배고픔을 달랩니다.

2. 평행봉이나 철봉을 10- 30분하여 몸이 균형을 이루도록 합니다. 

3. 보통 걸음(1분에 약 60 - 80m)으로 자연스럽게 1시간 내지 1시간20분를 걸으면 다른 운동은 안해도 됩니다. 방안에서 책이나 TV를 보면서 하여도 됩니다. 시간을 지키도록 합니다. 적으면 다이어트 효과가 적고 많으면 피로하여 몸이 처질 수 있기 때문입니다. 파워워킹이나 빨리걷기를 하면 다이어트 효과는 크나, 그 만큼 인체에 부담을 주어 균형이 흐트러지고, 부상당 할 염려가 있고, 오래할 수 없어 다이어트 효과는 적다고 하겠습니다. 걷기를 하는 동안에 쉬는 시간이 없어야 합니다. 쉬는 시간(신호등 대기 등)이 있으면 다이어트 효과가 적어지므로 제자리 걸음을 하여 쉬는 시간이 없도록 합니다. 기계 위에서 걷는 것은 인체의 바이오리듬과 규칙적인 기계의 움직임과 달라 인체가 스트레스를 받으므로 다이어트 효과는 적어진다고 하겠습니다.

 4. 하체에 인체의 70%에 달하는 근육이 있으므로 Squat(앉았다 일어서기)는 몸의 균형을 이루게 하고 살을 빼는 데 좋습니다. 특히 하체를 단련하고 뱃살과 하체의 살을 빼는 데 최고입니다. 양손을 깍지지어 목 뒤를 잡거나 양손으로 책상,등을 잡고 숨을 입으로 천천히 내쉬면서 앉고, 코로 숨을 천천히 들이쉬면서 일어납니다. 보통 30개가 기본이지만 처음부터 무리하면 않되므로 자신의 몸에 맞는 개수부터 시작합니다. 15개 또는 18개부터 시작하여도 되며 단련이 되면 3개씩 올려서 합니다. 잠시 쉬는 시간( 버스나 지하철 기다리는 시간, 커피 타임, 등)에 합니다. 15개, 18개 등을 1세트로 하여 하루에 3번 이상합니다.

 

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